Orang mengira ketika Anda ingin mengubah hidup, Anda perlu memikirkan hal-hal besar. Namun pakar yang biasa terkenal di kelas dunia James Clear telah menemukan sebuah cara lain. Ia tahu bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil—dari mengerjakan dua push-up sehari, bangun lima menit lebih awal, sampai menahan sebentar hasrat untuk menelepon. Ia menyebut semua tadi atomic habits.

Hidup kita saat ini adalah bentuk akumulasi dari banyaknya kebiasaan yang kita lakukan di masa lalu. Dimana masa sekarang merupakan hasil dari kebiasaan – kebiasaan yang kita lakukan di masa lalu baik itu secara terus menerus maupun tidak, keputusan-keputusan kecil serta tindakan-tindakan  yang kita lakukan akan berdampak besar untuk masa depan.

Oleh karena itu, kebanyakan orang mungkin juga kalian ingin menjadi seseorang yang lebih baik dari sebelumnya. Jadi kalian perlu memulai, mengembangkan dan membangun kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk dalam diri. Kebanyakan dari kita tidak berhasil melalui proses demi proses dan memutuskan untuk berhenti. Hal tersebut bukanlah kurangnya tekad kalian untuk berubah, melainkan kalian belum memahami bagaimana membangun kebiasaan baik tersebut. Kalian perlu mengetahui bagaimana cara mengimplementasikan kebiasaan yang baik tersebut. Tidak sedikit yang hanya memperhatikan hasil sehingga melakukannya dengan cara yang menggebu-gebu. Hal ini tentunya berdampak negatif pada jiwa kalian. Kalian tidak menikmati proses yang berlangsung sehingga menimbulkan tekanan yang medalam.

James Clear adalah  penulis dan pembicara yang berfokus dengan topik kebiasaan, pengambilan keputusan dan juga perbaikan berkelanjutan. Karya-karya dari James Clear muncul pada The New York Times, Time, CBS This Morning dan juga pada Entrepreneur. James Clear juga merupakan pembicara regular yang di perusahaan Fortune 500, karya dari James digunakan untuk tim MLB, NFL dan NB. bahkan kursus online milik James Clear menuturkan  ada10.000 orang yang berisikan pelatih, guru, manajer bahkan pemimpin. James juga memiliki platform pelatihan utama untuk individu dan organisasi yang memiliki ketertarikan dalam membangun kebiasaan yang lebih baik dalam kehidupan pribadi maupun dalam dunia pekerjaan yang bernama “The Habits Academy”

James Clear menemukan cara  yang mudah untuk melakukan perubahan besar yang berawal dari gabungan ratusan keputusan kecil yang biasa kita lakukan sehari-hari seperti menahan untuk tidak memakan makanan manis atau memumulai untuk berolahraga. James Clear menamainya Atomoic Habits, dimana James akan mengungkapkan hal-hal yang dapat memberikan perubahan yang kecil atau remeh yang menghasilkan hal yang besar dan dapat mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk yang kita jalani selama hidup. James mengungkap bahwa ada trik yang bisa membuat kita untuk menyikapi sifat yang suka memupuk kebiasaan yang terlupakan, serta menunjukan trik “dua menit” untuk masuk kedalam zona “goldilocks”.

DUA MENIT

James Clear mengatakan bahwa Trik dua menit ini menjadi aturan dan patokan. Maksud dari patokan disini adalah kita lebih banyak memikirkan hal yang rumit dan berat terlebih dahulu ketimbang fokus dengan apa yang sudah kita bayangkan sebelumnya. James berharap, kita perlu melakukan pekerjaan yang sudah kita bayangkan terlebih dahulu selama 2 menit, maka kita akan termotivasi untuk mengerjakan selanjutnya.

James juga akan menggali teori psikologi dan neurosains yang terbaru untuk menerangkan mengapa semua hal di dunia itu penting. James juga menceritakan bagaimana kisah-kisah inspiratif dari para peraih medali emas olimpiade, para CEO terkemuka dunia hingga para ilmuwan yang melakukan kebiasaan-kebiasaan kecil melalui sains agar tetap bahagia, termotivasi dan juga produktif. Ini akan ditunjukan melalui perubahan-perubahan kecil dan akan mendatangkan pengaruh revolusioner pada dunia karier anda. .James mengatakan bahwa untuk melahirkan ide-ide yang brilian harus dimulai dan ditindaklanjuti oleh diri kita.

DIDEROT

Dalam hidup, sering sekali kita menjadi jiwa-jiwa konsumtif. Dimana ketika kita sudah membeli suatu barang tetapi kita ingin membeli barang yang sama lagi. Entah karena ingin mengoleksi barang tersebut atau sengaja mencocokpadankan barang dengan atribut-atribut yang lain di dalam rumah, sering sekali kita lapar mata sehingga ingin membeli apa yang kita inginkan. Hal tersebut disebut dengan efek diderot, dimana kita cenderung ingin berbelanja, berbelanja, dan berbelanja.

Dengan adanya efek diderot tersebut, maka akan melahirkan generasi yang "spiral konsumtif" dimana generasi tersebut akan terus berbelanja, berbelanja, dan berbelanja.  Melalui efek diderot ini, seharusnya kita bisa menjadikan hal tersebut sebagai contoh atau strategi untuk memupuk kebiasaan-kebiasaan yang baru dengan mengidentifikasikan kebiasaan yang sudah ada sejak lama. Mungkin bagi kebanyakan orang, sulit untuk membiasakan melakukan hal yang baik. Bahkan memerlukan waktu yang panjang untuk melakukan pertempuran batin dalam pikiran kita.Kenyataannya, memang hal tersebut membutuhkan proses untuk memiliki kebiasa yang baik dan menjadikan habit dalam hidup kita.

PROSES MEMBANGUN DAN MENCIPTAKAN KEBIASAAN BAIK

Dalam proses membangun serta mengembangkan kebiasaan kita, ada beberapa proses yang bisa membantu kita menuju goals atau tujuan dalam meraih kebiasaan baik yang diinginkan, berikut ada tiga poin yang bisa kita lakukan di dalam kehidupan sehari-hari.

• Menjadikan kebiasaan lebih clear dan juga realistis 

Sebelum kalian ingin menciptakan dan membangun kebiasaan yang baru kalian harus benar-benar melihat itu merupakan kebiasaan yang realistis juga sangat clear kedepannya akan seperti apa, setelah kalian bener-benar yakin akan hal itu kalian bisa fokus melakukan serta membangunnya jangan lupa untuk memberikan waktu-waktu kapan akan mulai dan kapan akan berhenti. Melalui waktu-waktu ini, kalian akan mendapatkan tekanan dan menjadi tau juga kapan akan memulai dan kapan harus berhenti dan itu akan menjadi “habits stacking” kita kedepannya. Biasakan mulailah mengerjakan sesuatu dengan hal kecil kemudian kepada hal besar. Pastikan kalian jangan gegabah melakukan hal kecil tersebut.

Dalam bukunya James Clear memberikan contoh yaitu dave Brailsford yang pada saat mengikuti acara olahraga di Britania Raya , dimana Dave tergabung dalam kelompok seperti pada umumnya kelompok olahraga sepeda. Namun Dave dan kempoknya sebanyak lima kali dalam enam tahun berturut-turut menjadi juara Tour de France. Dave menceritakan bahwa alasan kelompok mereka selalu mendapat juara dalam Tour de France adalah dengan melakukan kebiasaan dan hal-hal kecil, dimana dave mendesain ulang tempat duduk sepeda agar lebih terasa nyaman untuk digunakan dan mengajak para tim kelompok untuk memakai celana yang dapat menjaga suhu tubuh tim.

• Menjadikan kebiasaan kita lebih mudah dan menarik

Menjadikan lingkungan pertemanan kita influencer, dimana influencer disini dapat menginfluence atau memberikan pengaruh untuk membangun atau support system kalian. Kalian bisa menentukan sendiri bagaimana lingkungan pertemanan kalian dan siapa-siapa saja teman yang kalian inginkan. Tentunya hal tersebut memberikan kemudahan pada kalian untuk melakukan kegiatan-kegiatan sehari-hari, misalnya berolahraga, bermain sepeda, nge-gym. Dengan adanya teman atau lingkungan influencer, kita bisa mengadopsi kebiasaan teman-teman yang aktif untuk menjadi kebiasaan kita sehari-hari.

Dalam bukunya James menceritakan sejarah yang ada pada negara Amerika yang saat itu pasukan dari Amerika yang ditemukan dan terbukti menjadi seorang pecandu narkoba saat ditugaskan di negara Vietnam dan pasukan ini memiliki kebiasaan yang tercipta karena adanya support untuk memudahkan mereka mendapatkan heroin dari lingkungan mereka bertugas. Menarik sekali! Disini kalian bisa menjadikan kebiasaan baru yang ingin kalian bangun dan kembangkan tetapi kebiasaanya harus dalam bentuk yang baik dan positif ya. Kalian harus melewati step by step, fokus melakukan hal yang mudah tersebih dahulu kemudian perlahan-lahan disusul dengan hal yang rumit. Memang agak sulit, namun jika dilakukan secara konstan, maka kalian bisa meraih goals atau tujuan yang kalian harapkan.

• Menjadikan kebiasaan kalian memuaskan

Memuaskan disini ada pada perasaan puas ketika hal yang diinginkan bisa kalian rasakan dan lihat, sama dengan hal membangun dan membentuk kebiasaan. Kalian akan merasa puas jika kalian sudah berhasil memiliki kebiasaan tersebut dalam hidup kalian. Kalian akan melihat dan merasakan dampak dari kebiasaan kalian ini, seperti keinginan kalian untuk memiliki kebiasaan untuk berolahraga secara rutin dan mendapatkan bentuk tubuh yang memuaskan bagi kalian, diingat tingkat kepuasaan seseorang berbeda-beda. Namun hal ini bisa menjadi motivasi kalian untuk mencapai goals atau tujuan kalian.

Hal terpenting dalam point ini adalah jangan memulai kebiasaan yang tidak jelas tanpa ada goals atau tujuannya untuk kalian kedepannya. Dimana sebaiknya dalam membentuk kebiasaan yang baru kalian harus mengetahui untuk apa saya memulai ini, apa motivasi, manfaat, keuntungan, kegunaan, fungsi yang akan kalian peroleh di masa depan nantinya. Setelah kalian memikirkan hal-hal tersebut dan menemukan jawabannya kalian dapat memulai membangun dan mengembangkan kebiasaan kalian.

Kesimpulan

-kesalahan dalam gagalnya proses pembentukan kebiasaan yang baik bukan pada diri kita melainkan ada pada sistem yang kita pilih, dimana kebanyakan dari kita jika ingin memulai sesuatu hal yang merupakan kebiasaan yang ingin kita capai itu terlalu menggebu-gebu dan akhirnya diri kita menjadi tertekan dan tidak menikmati segala proses yang kita jalankan dan hal itu akan menjadi sementara, maka dari itu kita bisa memulainya dari hal-hal kecil terlebih dahulu baru berekembang dan berekemabang yang pastinya melalui proses demi proses.

-mencobalah untuk melakukannya  terlebih dahulu sebelum kalian menyerah karena kebanyakan dari kita membayangkan dahulu dan biasanya muncul bayangan bahwa hal tersebut merupakan hal yang sulit,  padahal kalian belum benar-benar mencobanya. Kalian bisa memulai dengan mencoba melalui teknik dua menit yang bisa membuat suatu perubahan yang signifikan untuk kedepannya

-lingkungan sekitar kalian akan menjadi sangat mempengaruhi kalian, maka dari itu fokus dengan lingkungan yang positif dan juga mendukung kebiasaan yang akan anda bangun dan kedepannya
-dalam proses pembangunan kebiasaan yang akan kalian lakukan fokus pada kebiasaan lebih clear dan juga realistis, kebiasaan kita lebih mudah dan menarik, dan Menjadikan kebiasaan kalian memuaskan

Nah, itulah review buku Anatomi Habits yang ditulis oleh James Clean mengenai Cara Mudah dan Terbukti Untuk Membentuk kebiasaan Baik dan Menghilangkan Kebiasaan Buruk yang dapat menjadi gambaran besar untuk Grameds. Seperti yang dapat di lihat, terdapat berbagai poin-poin dan juga rangkuman dari cara mudah dan terbukti untuk membentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.

Penulis: Hengky Jayanto

Kelas: XII IPS 2